孕期如何通過呼吸進行放松

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  肺部占據(jù)孕媽媽身體從鎖骨上方到膈肌的巨大空間,僅做淺呼吸不能滿足身體對氧的需求,尤其大腦的耗氧量最高。健康的呼吸,可以清除身體的緊張情緒,將體內(nèi)廢氣排出。深深吸氣,使肺部完全被氣體充滿,然后慢慢從口中呼出,讓氣流帶著緊張情緒從頭頂流向腳趾,流出體外。反復這樣深呼吸,讓胎寶寶和孕媽媽的壓力可以得以不斷釋放。

  腹部啟動。坐好,將雙手置于腹部隆起處。吸氣時將氣吸入肺內(nèi),同時腹部慢慢隆起。呼氣時相反,腹部趨于平坦。

  肩部升降。最大限度地下降或提升雙肩,就能達到深呼吸的目的。吸氣時肩膀盡量上提,呼氣時肩膀下沉放松。要經(jīng)常有意識地檢查雙肩是否放松,尤其感到緊張的時候。

  凝神靜息。找一處安靜的房間,避免強光和噪聲的干擾。排出一切雜念,思想專注于呼吸。默念一個詞與呼吸同步,比如吸氣時想“放”,呼氣時想“松”。思想集中在重復的詞上,當走神時馬上收回心緒,專注于默念的詞語。反復進行,直到全身徹底放松,與自我和平相處。

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